热爱健康的人总是能问出好问题！

看亲的提问，就知道你一定灰常关注膳食健康。

我们每天到底该吃多少？怎么吃呢？其实这个问题蓝猪坊的小编们经常和大家科普，那今天，就借着这个机会，再和大家说说每天都必须吃的蔬菜水果到底要吃多少，怎么吃吧！

不能不知道的——膳食宝塔

膳食宝塔分5层，分别囊括了一天当中健康的成年人必须的饮食、水和运动。

尤其是在2017年，中国营养协会又对膳食宝塔进行了进一步的修改。

我们从最下面的底座开始，从下往上慢慢说！

膳食宝塔第一层

谷物+薯类：每天女生半斤，男生8两，糖尿病人和其他有慢性病的病人，严格遵医嘱。

这个分量的主食，我们希望是由1/3的薯类和杂豆类，搭配2/3的精白米面混合而成。差不多就是每天可以吃2两的馒头1个半-2个，再搭配一小块红薯或者一碗八宝粥。

如果是米饭的话，就是2小碗米饭搭配一小节南瓜啊山药啊或者半根玉米。

你也可以把他们做成杂粮饭，或者全麦馒头，都是赞赞的

当然，这些主食是要你分在3餐里面吃的哦！

膳食宝塔第二层

第二层就是问题里的蔬菜和水果啦！

推荐成年人每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果

那500g蔬菜大概有多少呢？

看一张图你就知道了

不过，光吃一种蔬菜，难免会有些单调，最重要的是，一种蔬菜能很难提供给我们足够的营养。建议每天吃3-4种不同的蔬菜 ，其中既要有叶子菜，也要有茄果类！这样营养菜全面哦

水果呢？差不多一个中等大小的苹果就是250g，半斤的样子了，就是你每天吃一个苹果或者鸭梨，一根香蕉搭配一个奇异果，就可以满足每天对水果的需求。

当然，如果你在减肥，可以增加蔬菜的食用量，同时减少主食的食用量哦！

黄瓜，西红柿，白萝卜，大白菜，随便吃！

主食的摄入量减少100g，就能多吃1000-1500g的黄瓜、西红柿、白萝卜和大白菜！

是不是感觉很划算，多吃了很多青菜，还能越吃越瘦

膳食宝塔第三层

肉类、水产和蛋类。

对于健康的成年人，每天一个中等大小的鸡蛋，一小块鱼肉或者5-7个海白虾，还有一小块畜禽类的肉是ok的~

60g肉大概有多少呢？看图吧！

膳食宝塔第四层

奶制品和大豆及制品还有坚果。

每天一斤奶，强壮中国人！营养协会推荐每天食用牛奶或者酸奶类食品300g，就是差不多1杯的牛奶或者2小杯酸奶。

这个量不算很多，你想喝碳酸饮料或者果汁饮料的时候，不妨把他们换成脱脂牛奶，这样更健康哦！

35-50g的大豆和豆制品，也是生活中不能少的副食，不光能补充优质蛋白质，也是钙质的良好来源。

每天吃一小把坚果，补充不饱和脂肪酸，也是对心脑血管有很好的保健作用的。

膳食宝塔第五层

油脂和盐

这是每天需求最少的，但是也是不能缺少的。

每天6g盐，25g食用油。这个分量尽量不要超过，而且越少越好哦！

以上就是今天蓝猪坊对每天吃什么怎么吃的具体分享！

你有啥控制饮食的好办法，不妨和我们多互动哦~