新手怎么练腹肌才不会腰酸？这才是练腹肌的正确呼吸方式！

带很多想减肚子刚入门或者训练一段时间的会员，问最多的就是训练的时候腹部发力感差，或者根本就发不上力都是腰受力太多，容易腰酸。像这类会员我都会给安排下列的训练，而训练后，大家无论是从哪方面的效果，反应都非常好。想瘦肚子，那就详细了解下

 

一、为什么会发不上力，腰酸

首先你想一下，你的手臂，腿稍微动一下你都知道他在用力，但是你的腹部怎么练都用不上力，而且还用到了腰。那是因为现在基本都是久坐弯腰驼背，我们的腹部处于长时间废用的状态，所以你的腰腹部核心没办法很好的启动。

我们的身体是这样的，我们在做每一个动作的时候都是先稳定再发力（你在走独木桥的时候是不是摇来晃去，你是不是没办法很好的走路）所以，必须先稳定再发力，我们做一个简单的划分，身体肌肉大致分为两种，深层肌肉和浅层肌肉，而深层肌肉负责稳定，浅层肌肉负责完成动作。

当你腹部核心没办法稳定身体的时候，腰部肌肉就会参与发力稳定，这个时候你就会出现腰酸的情况。

而说到腹部核心的时候大家想到的可能就是腹式呼吸，但是腹式呼吸你真的会吗，简单的腹式呼吸真的能帮你改善上述问题吗？接下来我告诉大家怎么正确的激活腹部核心

二、腹式呼吸

1、腹式呼吸

 

仰卧垫面，双膝不要靠拢，吸气肚子鼓起来，吐气肚子缩回，只能靠呼吸鼓起来，而不是刻意。

胸腔只能会稍微起伏，主要是腹部，如果你找不到感觉，可以一只手放在胸口，一只手放在腹部感受

二、俯卧腹式呼吸

 

腹部呼吸使你身体向上向上向下扩张

三，婴儿式呼吸

 

双脚并拢，臀部做到脚上，呼吸向上打开，感觉腰部有轻微的扩张，如果你坐不到脚上，那你就要先拉伸你的腿部和臀部肌肉。

4、腹式呼吸变式一

 

屈髋屈膝90度，腹式呼吸，吐气收紧时肋骨也是往里收的。

训练每次20个呼吸，3组。过后就会有改善