疫情防控期间，如何帮助学生调整心态？不妨试试这个“四象限法”(2)

其次，调整心态，做情绪的主人。  

A觉察理解接纳情绪  

疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。我们要觉察理解并接纳自己的情绪，允许自己存在负面的情绪，不需要一昧排斥它或者进行自我贬低。要知道事情事物发展规律，相信科学，多听取专家建议，做好科学防护。 
    

B积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，让生活更加自信与阳光。我们要建立积极信念  

C注意力转移法  

在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情后，可以采用注意力转移法调适情绪。  

比如通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、唱歌、做运动等方式缓解。  
  

D蝴蝶拍技术  

在这里，老师给大家介绍一种调节情绪的方法一一蝴蝶拍技术  

蝴蝶拍  

（1）想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验；  

（2）双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；  

（3）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；  

（4）速度要慢，轻拍4—12轮为一组。停下来，深吸一口气；  

（5）如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈；如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理；  

（6）请把刚才想的积极的事件用一个词来形容；  

（7）想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。